عضلات پشت خود را منفجر کنید!!! (به شکل کاملا ساده)
انجام ست‌های تمرینات زیر تنها نیاز به یک جفت دمبل و یک هالتر دارد. به این ترتیب شما می‌توانید در خانه یا باشگاه عضلات پشت خود را منفجر کنید.
▪ تمرینات بدون وزنه برای ایجاد یک بدن ۷ شکل
انجام ست‌های تمرینات زیر تنها نیاز به یک جفت دمبل و یک هالتر دارد. به این ترتیب شما می‌توانید در خانه یا باشگاه عضلات پشت خود را منفجر کنید. وزنه بیش از حد استفاده نکنید، باید قادر باشید که از اولین تکرار تا تکرار آخر حرکت را به شکل صحیح انجام دهید. کار را با انجام یک ست از هر تمرین شروع کنید و بعد آن را به دو دست برسانید. تمرین عضلات پشت را دوبار در هفته انجام دهید.
خوش آمد